לקום בבוקר, לקחת את הילד לבית הספר או לגן, לשבת מול הים, לרכב על אופניים בשקיעה. תמיד חלמנו לעשות את מה שאנחנו הכי אוהבים. כאבי הגב מורידים אותנו לקרקע. סדר היום שלנו מושפע רבות מאיכות השינה. ההבדל הוא בין יום מוצלח ליום של סבל.
כיצד הכול התחיל?
לאורך השנים לא השקענו מחשבה בדרך בה אנחנו ישנים. היינו נזרקים על המיטה ונרדמים. תופעה זו השפיעה עם הזמן על בריאות הגב. אך לא תמיד מאוחר לשנות.
שינוי בצורת השינה
שינה טובה מושפעת מהדרך בה אנחנו נרדמים. בדקו כיצד אתם ישנים ועשו שינויים במידת הצורך. האם אתם מנצלים את המזרן או שאתם ישנים בצורה לא בריאה? בכדי להימנע מכאבי גב בבוקר רופאים ממליצים לישון עם כרית אורתופדית, שנועדה לשמור על עמוד השדרה. כאשר נרדמים על הגב, מומלץ לשים את הכרית תחת הברכיים ולכופף אותן במקצת.
במידה ונרדמים על הצד, יש לשמור על מרווח בין הברכיים, זאת על ידי הנחת הכרית בין הרגליים. מטרת הרווח היא למנוע מעמוד השדרה “להתעגל” דבר אשר קורה כאשר ישנים על הצד ומניחים רגל על רגל.במידה וישנים על הבטן, רצוי להניח כרית מתחת לאגן. בכדי למנוע את הבלטת בית החזה באופן מובלט יותר מהאגן.
שינוי מזרן
לא תמיד הדרך בה ישנים היא הגורם העיקרי לכאבי גב. לעתים ייתכן והשינוי בצורת השינה לא ישפיע ואנו נמשיך לקום בבוקר עם כאבי גב. במקרים כאלו, מומלץ לבדוק את המזרן שעליו אתם ישנים. ישנים סוגים רבים של מזרנים, והמזרן המומלץ הוא מזרן קשיח עם חיזוקים במרכזו.
מזרונים רכים אינם נותנים תמיכה מספקת בעמוד השדרה, ואילו מזרונים קשים מדי יוצרים לחץ מאסיבי על כל חלקי הגוף ופוגעים בגב.מומלץ לפני רכישת מזרן לנסות אותו בבית, ולבדוק אותו בתנאי החדר בו אתם ישנים.
שינוי המזרון ושינוי צורת השינה משפיעים על בריאות הגב שלכם. אל תזניחו אותו ועל תתפשרו על אורח החיים בריא.
שיהיה לכם לילה טוב ושינה בריאה.
